Pular para o conteúdo principal

Diversas maneiras de variar o exercício de flexão


Diversas maneiras de variar o exercício de flexão

A flexão é um dos exercícios mais democráticos de qualquer sequência de atividades físicas criado para garantir tonificação muscular e, ao mesmo tempo, ganho de resistência.

Existem diversas maneiras de variar o exercício de flexão, mas, acima de tudo, é necessário contar com a ajuda de um preparador físico ou instrutor da academia de musculação que você frequenta.

Esse acompanhamento é essencial para que qualquer tipo de lesão ou prática indevida sejam evitados. Além disso, o profissional que acompanha o aluno no momento do exercício físico poderá indicar para ele qual é a melhor variação a ser feita em determinado momento, quais são as melhores técnicas para buscar determinado objetivo do aluno, etc.Para iniciantes

Quando as pessoas começam a fazer musculação ou a praticar exercícios físicos em geral, a flexão pode significar um grande desafio, principalmente para quem não está acostumado ou condicionado.

A solução é facilitar um pouco. 

A primeira variação de flexão que serve para conquistar massa muscular magra e também queimar calorias é a que conta com um apoio extra.

A flexão pode ser feita com o apoio de um degrau, estepe ou uma elevação qualquer que vá evitar que o aluno faça a flexão diretamente no solo.

Essa variação deve ser dominada para que uma próxima possa ser considerada.

Intermediários

Depois de já ter dominado a posição anterior, você já pode se arriscar posicionando-se diretamente no solo, porém, com os joelhos apoiados no chão. Isso fará com que o peso seja balanceado de modo que fique mais fácil concluir as repetições e, assim, ir ganhando resistência para avançar para os próximos módulos.

Tradicional

Depois de já estar dominando flexões com apoio na parte dianteira e também na parte traseira do seu corpo, é hora de avançar no exercício e fazê-lo da maneira mais tradicional. Com todos os apoios do corpo no solo, fazendo mais repetições e com menor dificuldade. As repetições podem acontecer em maior quantidade, e os braços não irão tremer como acontecia nas primeiras tentativas de fazer uma boa flexão.

Avançados

Agora que todos os passos anteriores já foram dominados, você pode dificultar um pouco o exercício fazendo a flexão com um apoio mais alto que o seu corpo na parte da frente, ou seja, apoie seus braços em um degrau ou estepe, para que a força seja mais concentrada na parte que irá trabalhar mais para o exercício: os braços.

Variando

Depois de já estar expert no exercício, existem ainda outras variações com as quais você pode se aventurar: bata uma palma em determinado intervalo na hora da prática.

Você pode estar totalmente apoiado somente no solo, sem nenhuma dificuldade extra, somente batendo uma palma a cada três repetições. Isso irá forçar ainda mais os braços, que deverão dar um impulso mais forte para que consiga bater palmas.

Usar uma bola de pilates também é outra variação que irá dificultar o exercício exigindo mais força dos braços e abdômen. Utilizar somente um braço, de maneira a alternar o braço que fica apoiado no solo é uma modalidade para os mais avançados.


Experimente variar a flexão e conheça os limites que seu corpo poderá ultrapassar, sempre contando com a ajuda de profissionais.



2013-12-29

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Segredos para emagrecer rápido

Segredos para emagrecer rápido O ritmo de vida corrido dos dias atuais é um dos grandes inimigos da saúde. A correria cotidiana leva à adoção de uma série de hábitos pouco saudáveis, como o sedentarismo e o consumo de alimentos com muitas calorias e poucos nutrientes, ou até mesmo o uso de suplementos como Quitoplan e Liponow.

Por isso, o sobrepeso tem crescido de forma considerável no Brasil. Em agosto de 2013, o Ministério da Saúde publicou um relatório mostrando que, pela primeira vez na história do Brasil, o número de pessoas com sobrepeso superou o de indivíduos que estão na faixa adequada de peso.
Como é calculado o peso ideal? O peso ideal de uma pessoa é calculado através do Índice de Massa Corporal (IMC). Este índice foi criado no final do século XIX e, até hoje, é um dos indicadores mais precisos de avaliação do peso ideal, sendo inclusive adotado pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

O IMC é o resultado da divisão da massa corporal, em quilos, pelo quadrado da altura, e…

Receita do chá de gengibre para emagrecer

Receita do chá de gengibre para emagrecer Os dias estão cada vez mais quentes, logo chegam as férias e festas de fim de ano e, com elas, muita praia! É nesta época que homens e mulheres de todas as idades começam a pensar seriamente na briga com a balança, pois no verão, todos fazem questão de estar em boa forma.

No entanto, estar dentro do seu peso ideal não é algo que deve ser buscado simplesmente como preocupação estética, pois é uma questão de saúde e qualidade de vida. O excesso de peso faz com que as pessoas fiquem mais propensas a adquirirem uma série de doenças, como o colesterol alto, diabetes, hipertensão, quadros que podem evoluir e provocar problemas ainda mais graves.

Como emagrecer As dietas e atividades físicas são a melhor forma de perder peso com saúde, principalmente se estiverem associadas. Uma alimentação saudável, com todos os componentes necessários bem dosados, é essencial para ter mais qualidade de vida. A prática de exercícios aeróbicos como caminhada, corrida…