Pular para o conteúdo principal

Diversas maneiras de variar o exercício de flexão


Diversas maneiras de variar o exercício de flexão

A flexão é um dos exercícios mais democráticos de qualquer sequência de atividades físicas criado para garantir tonificação muscular e, ao mesmo tempo, ganho de resistência.

Existem diversas maneiras de variar o exercício de flexão, mas, acima de tudo, é necessário contar com a ajuda de um preparador físico ou instrutor da academia de musculação que você frequenta.

Esse acompanhamento é essencial para que qualquer tipo de lesão ou prática indevida sejam evitados. Além disso, o profissional que acompanha o aluno no momento do exercício físico poderá indicar para ele qual é a melhor variação a ser feita em determinado momento, quais são as melhores técnicas para buscar determinado objetivo do aluno, etc.Para iniciantes

Quando as pessoas começam a fazer musculação ou a praticar exercícios físicos em geral, a flexão pode significar um grande desafio, principalmente para quem não está acostumado ou condicionado.

A solução é facilitar um pouco. 

A primeira variação de flexão que serve para conquistar massa muscular magra e também queimar calorias é a que conta com um apoio extra.

A flexão pode ser feita com o apoio de um degrau, estepe ou uma elevação qualquer que vá evitar que o aluno faça a flexão diretamente no solo.

Essa variação deve ser dominada para que uma próxima possa ser considerada.

Intermediários

Depois de já ter dominado a posição anterior, você já pode se arriscar posicionando-se diretamente no solo, porém, com os joelhos apoiados no chão. Isso fará com que o peso seja balanceado de modo que fique mais fácil concluir as repetições e, assim, ir ganhando resistência para avançar para os próximos módulos.

Tradicional

Depois de já estar dominando flexões com apoio na parte dianteira e também na parte traseira do seu corpo, é hora de avançar no exercício e fazê-lo da maneira mais tradicional. Com todos os apoios do corpo no solo, fazendo mais repetições e com menor dificuldade. As repetições podem acontecer em maior quantidade, e os braços não irão tremer como acontecia nas primeiras tentativas de fazer uma boa flexão.

Avançados

Agora que todos os passos anteriores já foram dominados, você pode dificultar um pouco o exercício fazendo a flexão com um apoio mais alto que o seu corpo na parte da frente, ou seja, apoie seus braços em um degrau ou estepe, para que a força seja mais concentrada na parte que irá trabalhar mais para o exercício: os braços.

Variando

Depois de já estar expert no exercício, existem ainda outras variações com as quais você pode se aventurar: bata uma palma em determinado intervalo na hora da prática.

Você pode estar totalmente apoiado somente no solo, sem nenhuma dificuldade extra, somente batendo uma palma a cada três repetições. Isso irá forçar ainda mais os braços, que deverão dar um impulso mais forte para que consiga bater palmas.

Usar uma bola de pilates também é outra variação que irá dificultar o exercício exigindo mais força dos braços e abdômen. Utilizar somente um braço, de maneira a alternar o braço que fica apoiado no solo é uma modalidade para os mais avançados.


Experimente variar a flexão e conheça os limites que seu corpo poderá ultrapassar, sempre contando com a ajuda de profissionais.



2013-12-29

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Segredos para emagrecer rápido

Segredos para emagrecer rápido O ritmo de vida corrido dos dias atuais é um dos grandes inimigos da saúde. A correria cotidiana leva à adoção de uma série de hábitos pouco saudáveis, como o sedentarismo e o consumo de alimentos com muitas calorias e poucos nutrientes, ou até mesmo o uso de suplementos como Quitoplan e Liponow.

Por isso, o sobrepeso tem crescido de forma considerável no Brasil. Em agosto de 2013, o Ministério da Saúde publicou um relatório mostrando que, pela primeira vez na história do Brasil, o número de pessoas com sobrepeso superou o de indivíduos que estão na faixa adequada de peso.
Como é calculado o peso ideal? O peso ideal de uma pessoa é calculado através do Índice de Massa Corporal (IMC). Este índice foi criado no final do século XIX e, até hoje, é um dos indicadores mais precisos de avaliação do peso ideal, sendo inclusive adotado pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

O IMC é o resultado da divisão da massa corporal, em quilos, pelo quadrado da altura, e…

Exercício para aumentar o pênis

Exercício para aumentar o pênis
Se você está interessado em saber quais são os melhores exercícios para aumentar o pênis, você veio ao lugar certo.
...Já que o artigo abaixo vou te dizer quais são as técnicas eficazes para fazer com que o membro seja maior e mais longo.
Sem dúvida... muitos homens se perguntam como fazer crescer o pênis naturalmente e se realmente é possível. É uma dúvida que todos nós temos, creio eu.
A resposta é...
Sim, é possível.
Por isso, se você quiser aumentar o tamanho de seu membro, você pode fazer algo a respeito.

Já não serve lamentar-se. De fato, já não é necessário se existem métodos naturais para AUMENTAR seu amigo de lá de baixo.
Se você quer uma mulher mais feliz e desfrutar do sexo com você, então, começa a exercer seu membro agora mesmo.
Imagine o sorriso de satisfação de seu parceiro, ao perceber que seu pau é grande e poderoso.
Bom, para alcançar grandes resultados...

Aqui Você Tem Os Melhores Exercícios Para Aumentar O Pênis
É normal q…